የቋሚ ቢሮ ጥቅሞች

መቀመጥ እንደ አዲሱ ሲጋራ ሲጋራ ብዙ ሰዎች ለሰውነታችን የበለጠ ጎጂ እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል።ከመጠን በላይ መቀመጥ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና እንደ የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ካሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ጋር የተያያዘ ነው። ሕይወት. በሥራ ቦታ፣ በመጓጓዣው ላይ፣ በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ተቀምጠን እንገኛለን። መገበያየት እንኳን ከወንበርዎ ወይም ከሶፋዎ ምቾት ሊከናወን ይችላል። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ችግሩን ያባብሰዋል፤ ጉዳቱ ከአካላዊ ጤንነት በላይ ሊሆን ይችላል - ጭንቀት፣ ጭንቀት እና ድብርት ከመጠን በላይ ከመቀመጥ የተነሳ ይጨምራሉ። 

'Active workstation' አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ከተቀመጡበት ቦታ ለመቀየር የሚያስችል ዴስክን ለመግለፅ የሚያገለግል ቃል ነው። ቋሚ ጠረጴዛዎች፣ የጠረጴዛ መቀየሪያዎች ወይም የትሬድሚል ጠረጴዛዎች ለ ergonomics እና ምርታማነት ምርጥ እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ። ያነሱ ergonomically ድምጽ መፍትሄዎች የጠረጴዛ ዑደቶችን፣ የብስክሌት ጠረጴዛዎችን እና የተለያዩ DIY ዝግጅቶችን ያካትታሉ። የቀድሞዎቹ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ተወዳጅነታቸው እየጨመረ መጥቷል ምክንያቱም ለቢሮ ሰራተኞች ወንበር ላይ የሚቆዩትን ሰዓታት በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ ለተቀመጡ በሽታዎች አስተማማኝ እና ዘላቂ መፍትሄ ይሰጣሉ ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ንቁ የስራ ቦታዎች ከመጠን በላይ ውፍረት, የጀርባ ህመም, የደም ዝውውር, የአዕምሮ እይታ እና ምርታማነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.የተመልካቾች ጥናቶች እና የዳሰሳ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ንቁ የመስሪያ ቦታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚያሳድግ, እንደ ክብደት, የደም ግሉኮስ እና ማጽናኛ የመሳሰሉ የጤና ጠቋሚዎችን ያሻሽላል. ደረጃዎችን፣ ተሳትፎን ማሳደግ፣ ምርታማነትን ማሳደግ እና ለሰራተኛ ደስታ አስተዋፅዖ ያደርጋል። የብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሕክምና መመሪያዎች በሥራ ቀን ውስጥ ከ2-4 ሰአታት መቆምን እና ንቁ ከሆኑ የስራ ቦታዎች ጥቅማ ጥቅሞችን ለማግኘት ይመክራሉ።

1. ከመጠን ያለፈ ውፍረት መፍትሄ

1.Solution to Obesity

ከመጠን በላይ መወፈር በዓለም አቀፍ ደረጃ የህዝብ ጤና ስጋት ነው። እንደ የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከላት ከሆነ፣ ከውፍረት ጋር የተያያዙ ህመሞች በዩናይትድ ስቴትስ ብቻ በየዓመቱ በመቶ ቢሊዮን ዶላር የሚቆጠር ዶላር ለህክምና ወጪ ያስወጣሉ። በጣም ውጤታማ የሆነ መፍትሔ በየቀኑ በቀላሉ ሊጠቀሙባቸው ስለሚችሉ ነው.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የትሬድሚል ጠረጴዛዎች ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም የዕለት ተዕለት የኃይል ወጪዎችን ይጨምራሉ።

ተጨማሪ 100 ካሎሪዎች በሰዓት የሚወጣው የኃይል ሚዛን ቋሚ ከሆነ (ይህ ማለት ካቃጠሉት ያነሰ ካሎሪዎችን መውሰድ አለብዎት) በዓመት ከ 44 እስከ 66 ፓውንድ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከ 2 እስከ 3 ሰአታት በ 1.1 ማይል በሰአት ፍጥነት በመሮጫ ማሽን ላይ በእግር ለመራመድ ብቻ ያስፈልጋል። ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው እና ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰራተኞች ከፍተኛ ተጽእኖ ነው. 

2. የተቀነሰ የጀርባ ህመም

2.Reduced Back Pain

የአሜሪካ ካይሮፕራክቲክ ማህበር እንደገለጸው የጀርባ ህመም ለስራ ማጣት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች እና ዝቅተኛ የጀርባ ህመም በዓለም ዙሪያ ዋነኛው የአካል ጉዳት መንስኤ ነው. ከጠቅላላው አሜሪካዊያን ሰራተኞች መካከል ግማሹ በየዓመቱ የጀርባ ህመም እንደሚሰማቸው ሲያምኑ ስታቲስቲክስ እንደሚያሳየው 80% የሚሆነው ህዝብ በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት የጀርባ ህመም ይደርስባቸዋል.

የካናዳ የስራ ጤና እና ደህንነት ማእከል እንደገለጸው በመጥፎ አቀማመጥ ለሰዓታት መቀመጥ ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ሊያባብሰው ይችላል ምክንያቱም የደም ዝውውርን ስለሚያስተጓጉል እና በአከርካሪ አጥንት ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራል.9 በቆመ ጠረጴዛ, የመቀመጫ ጊዜን መገደብ, መወጠር ይችላሉ. እና እንደ ጥሪ ምላሽ ያሉ ተግባሮችን በምታከናውንበት ጊዜ ሁሉንም የደም ዝውውርን ለማስፋፋት እና አቋምህን ለማሻሻል ሞክር።

መቆም እና መራመድ የታችኛውን የሰውነት ክፍል ጡንቻዎች እና ጅማቶችን በማጠናከር የጡንቻን ሚዛን ሊያሻሽሉ እና የአጥንት እፍጋትን በመጨመር ጠንካራ እና ጤናማ አጥንቶችን ያስገኛሉ።

3. የተሻሻለ የደም ዝውውር

3.Improved Blood Circulation

የደም ዝውውር የሰውነት ሴሎችን እና አስፈላጊ የአካል ክፍሎችን ጤናማ ለማድረግ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ልብ በደም ዝውውር ስርአቱ ውስጥ ደሙን ሲያፈስ፣ በሰውነታችን ውስጥ በሙሉ ይጓዛል፣ ቆሻሻን ያስወግዳል እና ኦክስጅንን እና አልሚ ምግቦችን ወደ እያንዳንዱ አካል ያመጣል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያበረታታል እና ያሻሽላል ይህም በተራው ደግሞ ሰውነታችን የደም ግፊትን እና የፒኤች መጠንን ለመጠበቅ እና የሰውነትን ዋና የሙቀት መጠን ለማረጋጋት ይረዳል.

በተግባራዊ አነጋገር፣ ከቆምክ ወይም ከተንቀሳቀስክ የንቃተ ህሊና መጨመር፣ የተረጋጋ የደም ግፊት እና የእጅ እና የእግር ሙቀት ሊያጋጥምህ ይችላል (የቀዝቃዛ ጫፎች የደም ዝውውር ደካማነት ምልክት ሊሆን ይችላል)። እንደ የስኳር በሽታ ወይም Raynaud በሽታ ያሉ ከባድ በሽታዎች ምልክቶች።

4. አዎንታዊ የአእምሮ እይታ

4.Positive Mental Outlook

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ብቻ ሳይሆን በአእምሮ ላይም አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳለው ተረጋግጧል. ተመራማሪዎች ዝቅተኛ ትኩረት፣ እረፍት ማጣት እና መሰላቸት የሚያጋጥማቸው ሰራተኞች የመቆም እድል ሲኖራቸው ንቁነት፣ ትኩረት እና አጠቃላይ ምርታማነት እንደሚጨምር ሪፖርት አድርገዋል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከግማሽ በላይ የሚሆኑት የቢሮ ሰራተኞች ቀኑን ሙሉ መቀመጥ እንደማይወዱ ወይም እንደሚጠሉም ነው። እና ምንም እንኳን ሶስተኛው የድረ-ገጽ እና የማህበራዊ ሚዲያ ሰርፊንግ አማራጭ ቢሆንም፣ ከተጠኑ ሰራተኞች ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ንቁ እረፍቶችን ይመርጣሉ ለምሳሌ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ፣ መጠጥ ወይም ምግብ ማግኘት ወይም ከባልደረባ ጋር ማውራት።

መቀመጥ ጭንቀትንና ጭንቀትን እንደሚያሳድግም ታውቋል። አንድ ጥናት በዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለውን ግንኙነት እንኳን አረጋግጧል።ደካማ አኳኋን "ስክሪን አፕኒያ" ለሚባለው ሁኔታ አስተዋፅዖ ያደርጋል። ጥልቀት የሌለው አተነፋፈስ በመባልም ይታወቃል፣ የስክሪን አፕኒያ ሰውነቶን ወደ ቋሚ 'ውጊያ ወይም በረራ' ይልካል፣ ይህም ጭንቀትን እና ጭንቀትን ሊያባብስ ይችላል። በተጨማሪም ጥሩ አቀማመጥ መጠነኛ እና መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ, የኃይል መጠን ለመጨመር, አስጨናቂ ስራን በሚሰራበት ጊዜ ፍርሃትን ይቀንሳል, ስሜትን እና በራስ የመተማመን ስሜትን ያሻሽላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምክንያት በታወቁ የጤና እና የጤና መመሪያዎች ውስጥ ተካትተዋል። መቅረትን ለመቀነስ፣ ደህንነትን እንደሚያሻሽሉ እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር እንደሚረዱ ታይተዋል። 15 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የደም ግፊትዎ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ይህም የደም ስሮችዎን፣ ልብዎን እና ኩላሊቶቻችሁን ይጎዳል እንዲሁም ወደ ሥር የሰደደ የደም ግፊት ይጨምራል።

ሳይንሳዊ ምርምር ንቁ የስራ ቦታን መጠቀምን ይደግፋል. ቋሚ ሰራተኞች ጉልበት እና እርካታ መጨመር, የተሻሻለ ስሜት, ትኩረት እና ምርታማነት ሪፖርት ያደርጋሉ. አንድ ጥናት እንዳመለከተው በትሬድሚል ጠረጴዛ ላይ በእግር መሄድ በማስታወስ እና በትኩረት ላይ ጠቃሚ የሆነ መዘግየት አለው. የርእሰ ጉዳዮቹ ትኩረት እና የማስታወስ ችሎታ በትሬድሚል ላይ ከተራመዱ በኋላ በመጠኑ መሻሻል ታይቷል።

5. የህይወት ተስፋ መጨመር

5.Increased Life Expectancy

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር እንደ ዓይነት II የስኳር በሽታ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና ሜታቦሊዝም ሲንድረም ካሉ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር የተያያዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ በሚገባ ተረጋግጧል። በተጨማሪም ንቁ መሆን የልብ ድካም፣ ስትሮክ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እና አርትራይተስ የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተቀነሰ ጊዜ መቀነስ እና የህይወት ተስፋ መጨመር መካከል ግንኙነት አለ. በአንድ ጥናት ውስጥ በቀን ከ 3 ሰዓት በታች የመቀመጫ ጊዜያቸው የተቀነሰባቸው ሰዎች ከተቀመጡት ጓደኞቻቸው ሁለት አመት ይረዝማሉ.

በተጨማሪም የጤንነት ጥናት እንዳረጋገጠው ንቁ የስራ ቦታዎች በቢሮ ሰራተኞች መካከል ያለውን የህመም ቀናት ቁጥር ይቀንሳል ይህም ማለት ደግሞ በስራ ላይ ንቁ መሆን አጠቃላይ የጤና እንክብካቤ ወጪዎችዎን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.


የልጥፍ ጊዜ፡ ሴፕቴምበር-08-2021